体幹インナーマッスルトレーニング
- 慢性的な腰痛がある
- 将来介護を受けたくない
- 運動を始めたいが何から始めて良いかわからない
- 脚のあがりが悪くなってきた
- 便通や尿漏れを改善したい
木更津市・君津市 川上接骨院 鍼灸院 整体院|体幹とは?インナーマッスルとは?
「もう治らないのかな」と諦めかけているその腰痛
インナーマッスルを鍛えれば
改善するかもしれません!!
最近よく耳にする『体幹』や『インナーマッスル』と言う言葉ですが、そもそも皆さんは体幹とはどの部分の事か?インナーマッスルとは何か?ご存じでしょうか?
まず、体幹については色々なとらえ方がありますが、一般的には『広義の体幹』と『狭義の体幹』に分けられます。
【広義の体幹】
広義の体幹は、その文字が示す通り、体の幹、つまり胴体の部分を意味します。
具体的には、頭部と四肢(手足)を除く胴体の部分、つまり、胸、背中、腰回り、腹筋、お尻はすべて体幹です。
広義の体幹に関わる部位の重量は、全身のうちの約46%を占めることになります。
【狭義の体幹】
狭義の体幹は、広義の体幹よりも、より胴体の部分を絞った部分となります。
それは「腹腔」というお腹の内臓が詰まった部分を囲んでいる部分です。
具体的には、上は「横隔膜」、背中側は「多裂筋」、お腹周りは「腹横筋」、下は「骨盤底筋群」という筋肉によって囲まれた部分です。
【インナーマッスル】
次にインナーマッスルについて説明します。
インナーマッスルは、体の深い部分にあり、骨や関節を支えている筋肉です。
体幹部だけでなく、肩関節や股関節などにもインナーマッスルは存在します。
見た目で確認でき、意識的に鍛える事が出来る大きな筋肉、例えば大胸筋や三角筋、腹直筋、大殿筋、大腿四頭筋などはすべてアウターマッスルです。
これに対してインナーマッスルは見た目で確認できないため、中々意識的に鍛えることが難しい筋肉です。
例えば、
肩関節のインナーマッスルは、「棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋・小胸筋」などです。
股関節のインナーマッスルは、「腸腰筋・小殿筋・外旋筋群」などです。
そして、体幹のインナーマッスルは、「腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋群」などです。
つまり、『狭義の体幹=体幹のインナーマッスル』ということになります。
木更津市・君津市 川上接骨院 鍼灸院 整体院|体幹インナーマッスルの役割
【体幹インナーマッスルの役割】
体幹のインナーマッスルの役割には次のようなものがあります。
・体幹の安定
・背骨を安定させ姿勢を保持する
・腹圧を高め、排泄を助ける
・内臓を正しい位置に安定させる
・努力呼気(強制的に息を吐く)
・尿漏れ、便漏れの防止
つまり体幹のインナーマッスルを鍛えると次のような効果が期待できます。
・腰痛の改善
・猫背の改善
・反り腰の改善
・ロコモティブシンドロームの予防
・尿漏れ、頻尿の改善
・歩行スピードの改善
・便通の改善
・冷え性の改善
・疲れやすさの改善
・スポーツパフォーマンスの向上
このように、体幹のインナーマッスルを鍛えることは、健康寿命を延ばすことや、痛みなく活動的な毎日を送るうえで重要なことになります。
しかし、インナーマッスルのトレーニングは、アウターマッスルのトレーニングと異なり、自分で意識しずらく、効いているかも確認しにくいため、モチベーションも維持しずらく、継続が難しいと言われています。
また、現在すでに腰や背中などに痛みがある人にとっては、インナーマッスルのトレーニング自体がしたくても出来ないと言ったこともあります。
それではインナーマッスルは衰えていってしまうばかりです。
では、やりたくてもトレーニングができない人や、一人ではトレーニングが続けられない人はどうすればよいのでしょうか?
木更津市・君津市 川上接骨院 鍼灸院 整体院|川上接骨院 鍼灸院 整体院で出来る体幹インナーマッスルトレーニング
千葉県木更津市の川上接骨院 鍼灸院 整体院では、ランダム高周波電流治療器を用いた、体幹インナーマッスルを鍛えるプログラム=『JOYトレ』を提供しております。
20分ベッドに横になったまま体幹のインナーマッスルが鍛えられるので、トレーニングすること自体が難しいと諦めているご高齢の方でも、自分一人ではなかなか続けられない方でも確実に体幹のインナーマッスルを鍛える事が出来ます。
『JOYトレ』は基本的には週に2回を3カ月です。
この頻度さえ守れる方であれば、3カ月後、確実に体の変化を感じられるはずです。
実際、当院でも、「これ以上は改善が難しいかな」と思っていた腰痛患者様も、JOYトレを始めて一気に腰痛が改善した症例が数多くみられています。
また、「歳だから筋肉なんてどうせ付かないでしょ」と半分諦めていた患者様も、筋肉が付いて動きが楽になるご自身の変化にびっくりしています。
体幹のインナーマッスルを鍛えたい方は、是非、千葉県木更津市の川上接骨院 鍼灸院 整体院にご相談ください!!