産後骨盤矯正は木更津市・君津市の川上接骨院 鍼灸院にお任せ下さい！

「もう治らないのかな」と諦めかけているその腰痛

インナーマッスルを鍛えれば

改善するかもしれません！！

 

最近よく耳にする『体幹』や『インナーマッスル』と言う言葉ですが、そもそも皆さんは体幹とはどの部分の事か？インナーマッスルとは何か？ご存じでしょうか？

まず、体幹については色々なとらえ方がありますが、一般的には『広義の体幹』と『狭義の体幹』に分けられます。

 

【広義の体幹】

広義の体幹は、その文字が示す通り、体の幹、つまり胴体の部分を意味します。

具体的には、頭部と四肢（手足）を除く胴体の部分、つまり、胸、背中、腰回り、腹筋、お尻はすべて体幹です。

広義の体幹に関わる部位の重量は、全身のうちの約４6％を占めることになります。

 

【狭義の体幹】

狭義の体幹は、広義の体幹よりも、より胴体の部分を絞った部分となります。

それは「腹腔」というお腹の内臓が詰まった部分を囲んでいる部分です。

具体的には、上は「横隔膜」、背中側は「多裂筋」、お腹周りは「腹横筋」、下は「骨盤底筋群」という筋肉によって囲まれた部分です。

 

【インナーマッスル】

次にインナーマッスルについて説明します。

インナーマッスルは、体の深い部分にあり、骨や関節を支えている筋肉です。

体幹部だけでなく、肩関節や股関節などにもインナーマッスルは存在します。

見た目で確認でき、意識的に鍛える事が出来る大きな筋肉、例えば大胸筋や三角筋、腹直筋、大殿筋、大腿四頭筋などはすべてアウターマッスルです。

これに対してインナーマッスルは見た目で確認できないため、中々意識的に鍛えることが難しい筋肉です。

例えば、

肩関節のインナーマッスルは、「棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋・小胸筋」などです。

股関節のインナーマッスルは、「腸腰筋・小殿筋・外旋筋群」などです。

そして、体幹のインナーマッスルは、「腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋群」などです。

 

つまり、『狭義の体幹＝体幹のインナーマッスル』ということになります。

 

【体幹インナーマッスルの役割】

体幹のインナーマッスルの役割には次のようなものがあります。

・体幹の安定

・背骨を安定させ姿勢を保持する

・腹圧を高め、排泄を助ける

・内臓を正しい位置に安定させる

・努力呼気（強制的に息を吐く）

・尿漏れ、便漏れの防止

 

つまり体幹のインナーマッスルを鍛えると次のような効果が期待できます。

・腰痛の改善

・猫背の改善

・反り腰の改善

・ロコモティブシンドロームの予防

・尿漏れ、頻尿の改善

・歩行スピードの改善

・便通の改善

・冷え性の改善

・疲れやすさの改善

・スポーツパフォーマンスの向上

 

このように、体幹のインナーマッスルを鍛えることは、健康寿命を延ばすことや、痛みなく活動的な毎日を送るうえで重要なことになります。

 

しかし、インナーマッスルのトレーニングは、アウターマッスルのトレーニングと異なり、自分で意識しずらく、効いているかも確認しにくいため、モチベーションも維持しずらく、継続が難しいと言われています。

また、現在すでに腰や背中などに痛みがある人にとっては、インナーマッスルのトレーニング自体がしたくても出来ないと言ったこともあります。

 

それではインナーマッスルは衰えていってしまうばかりです。

 

では、やりたくてもトレーニングができない人や、一人ではトレーニングが続けられない人はどうすればよいのでしょうか？

 

千葉県木更津市の川上接骨院 鍼灸院 整体院では、ランダム高周波電流治療器を用いた、体幹インナーマッスルを鍛えるプログラム＝『JOYトレ』を提供しております。

 

 

２０分ベッドに横になったまま体幹のインナーマッスルが鍛えられるので、トレーニングすること自体が難しいと諦めているご高齢の方でも、自分一人ではなかなか続けられない方でも確実に体幹のインナーマッスルを鍛える事が出来ます。

 

『JOYトレ』は基本的には週に２回を３カ月です。

この頻度さえ守れる方であれば、３カ月後、確実に体の変化を感じられるはずです。

 

実際、当院でも、「これ以上は改善が難しいかな」と思っていた腰痛患者様も、JOYトレを始めて一気に腰痛が改善した症例が数多くみられています。

また、「歳だから筋肉なんてどうせ付かないでしょ」と半分諦めていた患者様も、筋肉が付いて動きが楽になるご自身の変化にびっくりしています。

 

 

体幹のインナーマッスルを鍛えたい方は、是非、千葉県木更津市の川上接骨院 鍼灸院 整体院にご相談ください！！